Vi è mai capitato in un periodo molto impegnativo di accusare qualcuno dei seguenti sintomi?
- mal di testa
- insonnia
- spasmi, irrigidimento e dolori muscolari
- crampi
- sindrome premestruale
- nervosismo
- stitichezza
Secondo dati recenti, potreste essere tra il 20% della popolazione italiana che risulta carente da magnesio. Come mai? In parte è dovuto ai trattamenti di raffinazione del cibo, durante i quali il 60-75% del magnesio viene perso, l'altra motivazione è che esso è il primo minerale ad esaurirsi in condizione di stress cronico, fisico e mentale; e di questi tempi visto i ritmi di vita serrati della gente, non ci si meraviglia del fatto che possa essere così. La maggior parte delle persone necessita di 6 mg/die/kg, per i soggetti che praticano intensa attività fisica il fabbisogno può aumentare fino a 10mg/die/kg.
Sappiamo che il modo migliore per integrarlo sarebbe tramite la dieta, quindi aumentando gli spuntini a base di noci, mandorle, nocciole, frutta secca in genere ma anche cacao e cioccolato amaro; ma nel caso in cui questo non fosse possibile si può ricorrere ad un integratore.
E qui scende in campo l'erborista o il farmacista, quale integratore consigliare? Quello con cui noi abbiamo i migliori risultati è sicuramente il Magnesio Supremo di Natural Point, questo perché essendo in polvere è molto assimilabile e facilmente dosabile. Trovate più informazioni qui; il dosaggio è di 1-2 cucchiaini al giorno da bere in acqua tiepida dopo colazione e/o dopo cena (la dose giusta è quella che non causa diarrea).
Ci sono anche altre ditte che lavorano bene e che hanno creato prodotti di assunzione più veloce, come il Magnesio Bioelectra, una tavoletta al giorno da deglutire con un pò d'acqua; ma ricordiamoci che un integratore assunto in forma liquida è sicuramente meglio assimilabile di uno in tavoletta, in quanto una parte di quest'ultimo viene dispersa nel lavoro di disgregazione effettuato da stomaco ed intestino.
Io stessa, in un periodo in cui ho sofferto molto di sindrome premestruale (dolori acuti a livello delle ovaie, soprattutto il primo giorno di ciclo) ho risolto il problema, assumendo un cucchiaino di magnesio in acqua tiepida a partire da qualche giorno prima della mestruazione, fino al secondo- terzo giorno di ciclo; dopo qualche mese non ve ne è stato più bisogno ed ho sospeso l'assunzione. Se provate, fatemi sapere!
Bibliografia:
Magnesio- Un alleato formidabile per la salute-phoenix
Il nutriente prodigioso-Peter F. Gillham
